腳抽筋可通過(guò)拉伸按摩、熱敷冷敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、拉伸按摩

腳抽筋時(shí)立即停止活動(dòng)，用手握住腳趾向身體方向緩慢牽拉，同時(shí)輕柔按摩痙攣的肌肉。腓腸肌抽筋可采取坐姿伸直患肢，用手扳住前腳掌向膝蓋方向拉伸。持續(xù)按摩有助于放松肌肉纖維，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解痙攣疼痛。日常可進(jìn)行跟腱拉伸練習(xí)預(yù)防復(fù)發(fā)。

2、熱敷冷敷

急性期痙攣疼痛明顯時(shí)可用冰袋冷敷10分鐘減輕炎癥反應(yīng)，間隔2小時(shí)后改用40℃熱毛巾熱敷15分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管改善供血，冷敷可降低神經(jīng)敏感度。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用溫度刺激。游泳后抽筋建議立即用溫水沖洗下肢。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂缺鈣可能誘發(fā)肌肉異常收縮，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽。日常多攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，香蕉、堅(jiān)果等富鎂食物。大量出汗后需及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，但腎功能不全者需控制鉀鎂攝入量。

4、調(diào)整睡姿

夜間抽筋可能與睡姿壓迫有關(guān)，建議采取側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭保持下肢中立位。避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥導(dǎo)致足部跖屈，被子不宜過(guò)重壓迫腳趾。睡前用溫水泡腳20分鐘，配合足底按摩可改善末梢循環(huán)。孕婦可抬高下肢15度預(yù)防靜脈回流不暢。

5、藥物治療

反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查病因，遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片治療夜間腿痙攣，硫酸鎂注射液緩解嚴(yán)重肌痙攣。周?chē)窠?jīng)病變者可服用甲鈷胺片，骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片。禁止自行服用肌松類藥物，糖尿病患者出現(xiàn)抽筋需立即監(jiān)測(cè)血糖。

預(yù)防腳抽筋需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。日常保持均衡飲食，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。中老年人建議穿著支撐力好的鞋子，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。如伴隨下肢水腫、肌無(wú)力或頻繁發(fā)作，需排查糖尿病、腰椎間盤(pán)突出等疾病。夜間發(fā)作時(shí)可嘗試腳抵墻面保持肌肉牽張狀態(tài)。