崴了腳可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式恢復(fù)。崴腳通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、肌肉力量不足、韌帶松弛、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、休息制動(dòng)

崴腳后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重，防止二次損傷。急性期建議使用拐杖輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。嚴(yán)重者需佩戴支具或石膏固定2-4周，確保韌帶充分修復(fù)。日常可進(jìn)行非負(fù)重狀態(tài)下的足趾活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

受傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱毛巾濕敷，溫度不超過40℃，每日3-4次，有助于消散淤血。注意冷敷時(shí)用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適度，既能限制腫脹又不影響血液循環(huán)。夜間可解除包扎，白天活動(dòng)時(shí)持續(xù)使用。若出現(xiàn)肢體麻木、發(fā)紺需立即松解。配合護(hù)踝器具可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。睡眠時(shí)可用枕頭墊高足部，有助于緩解晨起腫脹。注意避免膝關(guān)節(jié)過度屈曲影響血液回流。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。急性期腫脹嚴(yán)重者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或云南白藥氣霧劑，但皮膚破損處禁用。

恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能鍛煉，初期做踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻彈力帶訓(xùn)練，后期增加平衡墊站立等穩(wěn)定性練習(xí)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)軟組織修復(fù)。若3天后疼痛加劇或無法負(fù)重行走，需及時(shí)排查韌帶撕裂或骨折可能。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身，選擇有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，避免凹凸不平路面行走。