運動后出現(xiàn)惡心想吐可能與運動強度過大、空腹運動、脫水、低血糖或胃腸功能紊亂等因素有關。

1、運動強度過大

短時間內進行高強度運動可能導致內臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心。建議逐步提升運動強度，運動前做好熱身。

2、空腹運動

血糖過低時運動易引發(fā)頭暈惡心。運動前1-2小時應適量進食易消化碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。

3、脫水

運動中大量出汗未及時補水會導致血容量下降。建議每15分鐘補充100-200毫升含電解質飲料，運動后緩慢飲水。

4、低血糖

糖尿病患者或長時間運動者可能出現(xiàn)血糖驟降?？呻S身攜帶葡萄糖片，出現(xiàn)冷汗、手抖等低血糖癥狀時立即停止運動。

5、胃腸功能紊亂

運動時胃腸蠕動異?？赡芤l(fā)反流。避免運動前2小時內進食高脂食物，有胃食管反流病史者應咨詢醫(yī)生。

建議選擇通風良好的運動環(huán)境，運動時采用腹式呼吸，結束后進行充分拉伸。若癥狀反復出現(xiàn)或伴隨胸痛、意識模糊等表現(xiàn)，應及時就醫(yī)排查心血管或神經系統(tǒng)疾病。日?？捎涗涍\動時長、強度與飲食情況，幫助識別誘發(fā)因素。