仰臥起坐不能直接減掉肚子上的脂肪，但可以增強(qiáng)腹部肌肉力量。減脂需要通過(guò)全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制實(shí)現(xiàn)。

仰臥起坐主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌，屬于局部無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。短期內(nèi)重復(fù)進(jìn)行可能使肌肉纖維增粗，但無(wú)法顯著消耗腹部皮下脂肪。脂肪代謝是全身性的過(guò)程，當(dāng)身體需要能量時(shí)，會(huì)從全身脂肪細(xì)胞中按比例分解，而非僅針對(duì)運(yùn)動(dòng)部位。單純依靠仰臥起坐消耗的熱量有限，每分鐘僅能消耗4-6千卡，遠(yuǎn)低于慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率。

有效減少腹部脂肪需采用綜合策略。每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車(chē)或跳繩，能激活脂肪酶促進(jìn)脂質(zhì)分解。同時(shí)控制每日總熱量攝入，減少精制碳水與飽和脂肪的攝取，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可提升運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)，持續(xù)促進(jìn)脂肪氧化。對(duì)于頑固性腹部脂肪，可能需要結(jié)合醫(yī)學(xué)檢測(cè)排除胰島素抵抗等代謝問(wèn)題。

建議將仰臥起坐作為核心訓(xùn)練的組成部分，配合平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌。運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，避免腰椎代償發(fā)力造成損傷。記錄腰圍變化比體重?cái)?shù)字更能反映減脂效果，通常男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。若長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后腹部脂肪仍未減少，建議就醫(yī)檢查激素水平或代謝功能。