早上睡醒腰酸疼可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長時(shí)間保持蜷縮或扭曲的睡姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，引發(fā)晨起酸痛。建議采用仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，或側(cè)臥位時(shí)在兩腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。避免俯臥位睡覺加重腰椎壓力。

2、床墊不適

過軟或過硬的床墊無法為腰椎提供有效支撐。中等硬度床墊能更好維持脊柱生理曲度。使用超過8年的床墊彈性下降，建議更換為記憶棉或獨(dú)立彈簧床墊，配合腰部支撐墊使用。

3、肌肉勞損

前一天過度負(fù)重、久坐或運(yùn)動(dòng)損傷可能導(dǎo)致豎脊肌乳酸堆積。表現(xiàn)為晨起時(shí)腰部僵直酸痛，活動(dòng)后減輕?？捎?0℃熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合扶他林軟膏外涂緩解炎癥。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根會(huì)引起晨起放射性疼痛，可能伴隨下肢麻木。與髓核脫水、纖維環(huán)破裂有關(guān)。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、乙哌立松片等藥物。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

晨僵超過30分鐘且活動(dòng)后緩解是典型癥狀，與HLA-B27基因相關(guān)。需進(jìn)行骶髂關(guān)節(jié)CT確診，早期可使用雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片，配合游泳等伸展運(yùn)動(dòng)延緩病情。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠時(shí)穿戴護(hù)腰保暖。日常可進(jìn)行小燕飛、臀橋等核心肌群訓(xùn)練，避免突然彎腰搬重物。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常，需及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。