孕婦便秘可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、定時排便、補(bǔ)充益生菌、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕婦便秘通常與激素變化、子宮壓迫、膳食纖維攝入不足、水分缺乏、活動減少等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動，建議每日攝入25-30克膳食纖維?？蛇m量食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物。同時需保證每日飲水1.5-2升，避免糞便干結(jié)。注意少量多餐，減少高脂肪食物攝入。

2、適量運(yùn)動

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動如散步、孕婦瑜伽等，能增強(qiáng)腹肌收縮力，刺激腸道蠕動。運(yùn)動時需避免劇烈動作，以微微出汗為宜。長期臥床者可在床上做抬腿、翻身等輕柔活動。

3、定時排便

建立晨起后或餐后2小時內(nèi)的固定排便時間，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。排便時保持膝蓋高于臀部的姿勢，每次如廁不超過5分鐘。避免刻意抑制便意，有便意時應(yīng)立即如廁。

4、補(bǔ)充益生菌

可適量飲用含雙歧桿菌的酸奶或服用益生菌制劑，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。選擇孕婦專用益生菌時需查看菌株安全性，避免含糖量過高的產(chǎn)品。持續(xù)補(bǔ)充2-4周可見改善效果。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式調(diào)整無效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等安全性較高的緩瀉劑。禁用刺激性瀉藥如番瀉葉、酚酞片等。出現(xiàn)嚴(yán)重腹脹或便血需及時就醫(yī)。

孕婦便秘護(hù)理需注意保持規(guī)律作息，避免久坐久站，每日可順時針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動。選擇寬松衣物減少腹部壓迫，如廁時使用腳凳抬高雙腿。若便秘伴隨劇烈腹痛、嘔吐或胎動異常，應(yīng)立即就醫(yī)排除腸梗阻等急癥。日?？捎涗浥疟闱闆r，便于醫(yī)生評估干預(yù)效果。