扭到腰可通過(guò)臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解疼痛。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎間盤(pán)突出、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部受力。仰臥時(shí)可在膝下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。禁止久坐、彎腰提重物等動(dòng)作，日?；顒?dòng)建議佩戴護(hù)腰支具提供穩(wěn)定性。

2、冷敷熱敷

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進(jìn)血液循環(huán)，每日3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。冷熱交替敷法需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，皮膚破損處禁用。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合鈣劑如碳酸鈣D3片。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超短波治療儀促進(jìn)組織修復(fù)，或經(jīng)皮電神經(jīng)刺激儀阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。超聲波治療對(duì)深層肌肉損傷效果顯著，紅外線(xiàn)照射可改善局部代謝。需由康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后制定方案，一般10-15次為一療程。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取腎俞、委中、阿是穴等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，推拿采用滾法、揉法松解肌肉痙攣。拔罐適用于寒濕型腰痛，刺絡(luò)放血針對(duì)淤血阻滯。內(nèi)服中藥如腰痛寧膠囊、舒筋活血片需辨證使用，配合艾灸命門(mén)穴效果更佳。

恢復(fù)期避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。加強(qiáng)腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐法、飛燕式，游泳和慢跑有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就診排查椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。