孕婦補(bǔ)鈣的食物主要有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻醬等。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，孕婦每日需攝入足夠的鈣質(zhì)以滿足自身和胎兒的需求。

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。孕婦每日飲用300-500毫升牛奶可補(bǔ)充約360-600毫克鈣。牛奶中的乳糖和維生素D有助于鈣的吸收，建議選擇低脂或脫脂牛奶以減少飽和脂肪攝入。

2、酸奶

酸奶不僅富含鈣，還含有益生菌有助于腸道健康。每100克酸奶約含110-150毫克鈣。孕婦可選擇無(wú)糖或低糖酸奶，避免額外糖分?jǐn)z入。酸奶中的乳酸能提高鈣的生物利用率。

3、奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量較高，每100克硬質(zhì)奶酪可提供700-800毫克鈣。孕婦每日食用20-30克奶酪即可補(bǔ)充140-240毫克鈣。但需注意奶酪鈉含量較高，高血壓孕婦應(yīng)控制攝入量。

4、豆腐

北豆腐每100克含138毫克鈣，制作過(guò)程中添加的凝固劑增加了鈣含量。豆腐中的大豆異黃酮對(duì)孕婦激素平衡有益。建議選擇鹵水豆腐，其鈣含量高于石膏豆腐，可涼拌或煮湯食用。

5、芝麻醬

芝麻醬每100克含高達(dá)1170毫克鈣，是植物性食物中鈣含量最高的。孕婦每日食用10-20克芝麻醬可補(bǔ)充117-234毫克鈣。芝麻醬還富含不飽和脂肪酸和維生素E，但熱量較高需適量食用。

孕婦補(bǔ)鈣除通過(guò)食物外，還應(yīng)注意每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，維生素D能幫助鈣質(zhì)吸收。避免同時(shí)攝入高纖維食物和鈣劑，膳食纖維可能干擾鈣吸收。補(bǔ)鈣期間應(yīng)限制咖啡、濃茶攝入，其中的草酸和單寧酸會(huì)與鈣結(jié)合影響吸收效率。若通過(guò)飲食難以滿足鈣需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，但不可過(guò)量以免導(dǎo)致便秘或影響其他礦物質(zhì)吸收。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽等也有助于鈣質(zhì)在骨骼中的沉積。