血壓升高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。高血壓可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、肥胖、精神壓力、腎臟疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加新鮮蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品。適量補(bǔ)充富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于鈉離子代謝。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。建議分次完成，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、控制體重

體質(zhì)指數(shù)超過(guò)24需減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過(guò)飲食熱量控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

4、限制鈉鹽

每日烹飪用鹽不超過(guò)3克，避免醬油、味精等高鈉調(diào)味品。購(gòu)買食品時(shí)查看營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇鈉含量低于120毫克/100克的食品。外出就餐時(shí)可要求單獨(dú)盛放調(diào)味料。

5、遵醫(yī)囑用藥

確診高血壓后需長(zhǎng)期規(guī)范用藥，常用藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量，定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄變化趨勢(shì)。若出現(xiàn)下肢水腫、干咳等不良反應(yīng)需及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。

保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸、冥想，每周進(jìn)行2-3次放松訓(xùn)練。家庭自測(cè)血壓需在安靜狀態(tài)下進(jìn)行，測(cè)量前休息5分鐘，避免測(cè)量前30分鐘內(nèi)飲用咖啡或吸煙。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能檢查，早期發(fā)現(xiàn)靶器官損害。若血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭痛、視物模糊等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。