膝關(guān)節(jié)炎是臨床常見(jiàn)的慢性骨關(guān)節(jié)退行性疾病，多在上下樓梯、下蹲起立時(shí)出現(xiàn)疼痛，休息后疼痛能緩解，但嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬及畸形。注重科學(xué)合理的鍛煉，就能在一定程度上治療膝骨關(guān)節(jié)炎。下面就由專家為大家介紹對(duì)膝關(guān)節(jié)炎如何保健。

膝關(guān)節(jié)炎的保健方法有：

1、股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺(jué)有酸脹為宜。

2、直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。

3、靠墻半蹲練習(xí)：靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。

4、不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。

溫馨提示，在關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時(shí)，應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時(shí)，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在康復(fù)醫(yī)生定期的指導(dǎo)下進(jìn)行。