腰肌勞損患者通常建議選擇中等硬度的床墊，過(guò)軟或過(guò)硬的床墊均可能加重癥狀。具體選擇需結(jié)合個(gè)體腰椎曲度、疼痛程度及睡眠習(xí)慣調(diào)整。

中等硬度床墊能提供均勻支撐，避免腰椎過(guò)度下陷或懸空。這類(lèi)床墊通常由高密度記憶棉或獨(dú)立彈簧構(gòu)成，可貼合人體曲線(xiàn)，分散腰部壓力。對(duì)于急性期疼痛明顯的患者，適度偏硬的床墊有助于維持腰椎生理曲度，減少肌肉牽拉。但長(zhǎng)期使用過(guò)硬床墊可能導(dǎo)致骨盆部位受壓，反而引發(fā)局部血液循環(huán)障礙。軟床墊雖然短期舒適感強(qiáng)，但缺乏支撐力會(huì)使腰肌持續(xù)緊張以維持姿勢(shì)，加速勞損進(jìn)展。部分患者夜間翻身困難時(shí)，過(guò)軟床墊可能加劇晨起僵硬感。

選擇時(shí)需注意床墊與枕頭高度協(xié)調(diào)，保持脊柱自然排列。側(cè)臥者可略微增加床墊柔軟度，使肩髖部適度下沉；仰臥者需確保腰部與床墊間空隙不超過(guò)一掌厚度。定期更換已變形的床墊，避免因支撐力下降影響康復(fù)效果?？上仍趯?shí)體店試睡不同硬度床墊，觀察次日晨起腰部狀態(tài)再?zèng)Q定。

除床墊選擇外，日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)腰背部。可進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群，睡眠時(shí)用枕頭墊于膝下減輕腰椎壓力。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴下肢放射痛，需及時(shí)排查椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。