運動后腰疼可能由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起，可通過休息理療、藥物治療、康復訓練等方式緩解。

1、肌肉勞損

劇烈運動可能導致腰部肌肉過度牽拉或微小撕裂，表現(xiàn)為局部酸痛和活動受限。建議停止運動并冰敷48小時，后期可熱敷促進血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過3天，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片或洛索洛芬鈉片等消炎鎮(zhèn)痛藥。

2、腰椎間盤突出

運動時椎間盤壓力驟增可能誘發(fā)髓核突出，壓迫神經(jīng)根引發(fā)放射性疼痛，常伴有下肢麻木感。需通過腰椎MRI確診，急性期需臥床休息，可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴重者需行椎間孔鏡手術(shù)。

3、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或姿勢不當易致筋膜無菌性炎癥，表現(xiàn)為腰部彌漫性鈍痛，晨起時癥狀加重。建議采用微波理療改善局部代謝，疼痛明顯時可外用氟比洛芬凝膠貼膏，同時糾正不良體態(tài)。

4、骨質(zhì)疏松

骨量減少者運動時易發(fā)生椎體微骨折，疼痛呈持續(xù)性且夜間明顯。需進行骨密度檢測，基礎(chǔ)治療包括碳酸鈣D3片聯(lián)合阿侖膦酸鈉片，日常需補充維生素D并避免負重運動。

5、泌尿系統(tǒng)疾病

腎結(jié)石或腎炎可能在運動后誘發(fā)腰部絞痛或脹痛，多伴有排尿異常。需完善尿常規(guī)和泌尿系超聲檢查，確診腎結(jié)石者可服用排石顆粒，感染患者需用左氧氟沙星片抗炎治療。

運動后腰疼患者應(yīng)避免立即坐下休息，建議進行10-15分鐘低強度拉伸。日常保持核心肌群鍛煉如平板支撐，睡眠選擇硬度適中的床墊。飲食注意補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，控制高嘌呤食物攝入。若疼痛伴隨發(fā)熱、血尿或下肢無力等癥狀，須立即就醫(yī)排查嚴重病變。