一開始跑步心率就達(dá)到160次/分以上可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加、缺乏熱身、身體脫水或潛在心血管問題有關(guān)。心率過快主要受運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性、基礎(chǔ)疾病、環(huán)境溫度等因素影響。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率快速上升至160次/分以上常見于長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人群。突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需通過加快搏動(dòng)來滿足肌肉供氧需求，此時(shí)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，導(dǎo)致心率驟增。若未進(jìn)行充分熱身，身體從靜止?fàn)顟B(tài)直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)，心血管系統(tǒng)無法逐步適應(yīng)，更容易出現(xiàn)心率飆升。

高溫高濕環(huán)境下跑步會(huì)加速體液流失，血容量減少迫使心臟加速泵血。合并貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病時(shí)，機(jī)體代謝率增高，靜息心率已處于較高水平，運(yùn)動(dòng)后心率上升更顯著。部分人群存在竇性心動(dòng)過速、預(yù)激綜合征等心律失常問題，運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)異常心電活動(dòng)，需通過心電圖檢查明確診斷。

建議跑步前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸熱身，從快走過渡到慢跑再逐步提速，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)段鍛煉，穿著透氣排汗衣物，每20分鐘補(bǔ)充100-150毫升電解質(zhì)飲料。初次運(yùn)動(dòng)者可佩戴心率帶監(jiān)測(cè)，將運(yùn)動(dòng)心率控制在220-年齡×60%-70%的安全范圍內(nèi)。若靜息心率持續(xù)超過100次/分或伴隨胸悶、眩暈癥狀，應(yīng)及時(shí)排查貧血、甲亢等疾病。