適量補鈣有助于維持骨骼健康，但過量補鈣可能增加腎結(jié)石和心血管疾病風(fēng)險。補鈣的益處和風(fēng)險主要與攝入量、個體吸收能力及基礎(chǔ)疾病有關(guān)。

鈣是人體必需的礦物質(zhì)，參與骨骼形成、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)等生理過程。兒童青少年補鈣可促進(jìn)骨骼發(fā)育，預(yù)防佝僂病。中老年人補鈣能延緩骨質(zhì)疏松，降低骨折風(fēng)險。孕婦哺乳期女性補鈣有助于胎兒牙齒骨骼發(fā)育。鈣離子還參與凝血酶原激活和細(xì)胞信號傳遞。

長期過量補鈣可能導(dǎo)致血鈣濃度升高，增加腎結(jié)石形成概率。鈣沉積在血管壁可能誘發(fā)動脈硬化。高鈣血癥可能引發(fā)惡心便秘和心律失常。鈣劑與某些抗生素或甲狀腺藥物同服可能影響藥效。胃腸功能較弱者過量補鈣易出現(xiàn)腹脹腹瀉。

建議通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物優(yōu)先獲取鈣質(zhì)，成人每日鈣攝入量控制在800-1200毫克。存在骨質(zhì)疏松或消化吸收障礙者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等補充劑，避免與富含草酸的食物同食。定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，出現(xiàn)持續(xù)頭痛、多尿等癥狀需及時就醫(yī)評估。