晚上睡覺之前一般可以喝蜂蜜水，有助于舒緩神經(jīng)和改善睡眠質(zhì)量。蜂蜜水含有天然糖分和微量元素，但需注意飲用量及特殊人群的禁忌。

蜂蜜水中的葡萄糖和果糖能快速被人體吸收，為大腦提供能量，同時(shí)促進(jìn)血清素轉(zhuǎn)化為褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。對于輕度失眠或焦慮人群，睡前1小時(shí)飲用200毫升左右的溫水沖泡的蜂蜜水可能產(chǎn)生放松效果。蜂蜜中的鎂、鉀等礦物質(zhì)有助于緩解肌肉緊張，而少量酚類化合物具有抗氧化作用。沖泡時(shí)水溫不宜超過60攝氏度，避免破壞活性成分。糖尿病患者、胃食管反流患者及1歲以下嬰兒應(yīng)避免飲用，健康人群每日蜂蜜攝入量建議控制在25克以內(nèi)。

部分人群飲用后可能出現(xiàn)夜尿增多或胃部不適，這與個體對糖分的代謝差異有關(guān)。飲用后建議及時(shí)清潔口腔，減少齲齒風(fēng)險(xiǎn)。合并肥胖或高尿酸血癥者需減少頻次，每周不超過3次。若飲用后出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等過敏癥狀，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

蜂蜜水不能替代藥物治療失眠等疾病，長期睡眠障礙需就醫(yī)排查病因。日常可配合保持規(guī)律作息、營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境等措施改善睡眠。選擇純天然無添加的蜂蜜產(chǎn)品，避免睡前大量飲水影響睡眠連續(xù)性。