女性腰痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療及物理治療等方式緩解。腰痛可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、盆腔炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)感染等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谘浚瑴囟炔灰诉^高以免燙傷皮膚，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適合因受涼或肌肉勞損引起的腰痛，但對于急性扭傷或炎癥期腰痛應(yīng)避免熱敷。

2、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢是腰痛的常見原因，如久坐、彎腰駝背等。建議保持正確坐姿，腰部可墊靠枕支撐，避免長時間維持同一姿勢。站立時重心均勻分布在雙腳，睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。辦公時可定時起身活動，做簡單的腰部伸展運(yùn)動。

3、適度運(yùn)動

適度的腰部鍛煉能增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、平板支撐等低沖擊運(yùn)動，避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作。急性期疼痛緩解后可嘗試貓牛式、臀橋等康復(fù)訓(xùn)練，每次10-15分鐘，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。運(yùn)動時如疼痛加劇應(yīng)立即停止。

4、藥物治療

對于炎癥或神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的腰痛，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥，或配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿侖膦酸鈉片。盆腔炎等婦科疾病需針對病因使用抗生素如頭孢克肟分散片。

5、物理治療

頑固性腰痛可考慮超短波、紅外線等理療方式改善局部血液循環(huán)，或通過牽引治療減輕椎間盤壓力。中醫(yī)推拿和針灸對部分患者有效，但需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。嚴(yán)重腰椎病變?nèi)缱倒塥M窄可能需微創(chuàng)介入或手術(shù)治療，需經(jīng)專業(yè)評估后決定。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，適度曬太陽。如腰痛持續(xù)超過1周、伴隨下肢麻木或排尿異常，或夜間疼痛加劇，應(yīng)及時就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、腫瘤等嚴(yán)重疾病。睡眠時采取側(cè)臥屈膝姿勢可減少腰椎壓力，選擇高度適中的枕頭保持脊柱自然曲度。