血脂黏稠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、控制體重、戒煙限酒、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。血脂黏稠可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)到25克以上，可選用燕麥、糙米等粗糧。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免高溫煎炸。

2、增加運動量

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳等。運動時心率維持在最大心率的60%-70%為宜。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。運動前后做好熱身和放松，防止運動損傷。

3、控制體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。通過飲食和運動相結(jié)合的方式減重，每周減重0.5-1公斤為宜。定期測量腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。避免過度節(jié)食或使用減肥藥物。

4、戒煙限酒

完全戒煙可改善血脂代謝，降低心血管疾病風(fēng)險。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。避免空腹飲酒，飲酒時不要混合碳酸飲料。吸煙者應(yīng)逐步減少吸煙量直至完全戒除。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)節(jié)血脂藥物。定期復(fù)查血脂水平，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整用藥方案。不要自行增減藥量或更換藥物。用藥期間注意觀察有無肌肉疼痛等不良反應(yīng)。

血脂黏稠者應(yīng)建立規(guī)律的作息時間，保證充足睡眠。保持心情愉悅，避免長期精神緊張。定期監(jiān)測血壓、血糖等指標(biāo)。注意足部保暖，避免受涼。出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。日?？蛇m量飲用綠茶、山楂水等有助于調(diào)節(jié)血脂的飲品。