騎自行車對膝蓋的影響取決于騎行方式和個體情況，適度騎行通常對膝蓋有好處，過度或不正確騎行可能造成損傷。

適度騎行能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，股四頭肌和腘繩肌的協(xié)調(diào)收縮有助于分散膝關(guān)節(jié)壓力。規(guī)律的低沖擊運(yùn)動可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，減少軟骨磨損風(fēng)險。固定騎行姿勢下，膝關(guān)節(jié)屈伸活動范圍適中，可避免跑步等運(yùn)動帶來的瞬間沖擊力。研究顯示每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度騎行，對骨關(guān)節(jié)炎患者具有緩解疼痛效果。正確調(diào)整坐墊高度使膝蓋微屈，能降低髕股關(guān)節(jié)壓力。

長時間高強(qiáng)度騎行可能引發(fā)髕腱炎或鵝足滑囊炎，表現(xiàn)為膝蓋前方或內(nèi)側(cè)疼痛。車座過低會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)屈曲角度增加，加速軟骨磨損。突然增加騎行距離或強(qiáng)度可能誘發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎，出現(xiàn)腫脹和活動受限。已有半月板損傷者進(jìn)行爬坡騎行時，關(guān)節(jié)面壓力可能加重病情。體重超標(biāo)者長時間騎行可能增加脛股關(guān)節(jié)負(fù)荷，需控制運(yùn)動時長。

建議選擇平坦路線騎行前進(jìn)行10分鐘熱身，使用變速器保持踏頻在60-90轉(zhuǎn)/分鐘。出現(xiàn)膝蓋持續(xù)疼痛應(yīng)暫停騎行，冰敷后就醫(yī)檢查。中老年騎行者可搭配游泳等低沖擊運(yùn)動，平衡膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。定期檢查自行車齒輪和鏈條狀態(tài)，避免因阻力過大增加膝蓋負(fù)擔(dān)。騎行后做股四頭肌拉伸，用泡沫軸放松大腿外側(cè)肌群，維持肌肉平衡。