腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、肌肉力量失衡、腰椎退行性變及寒冷刺激等因素引起，主要表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。

1、長期姿勢不良

久坐久站或長期保持彎腰姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)無菌性炎癥。建議每1小時調(diào)整姿勢并進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動，使用符合人體工學(xué)的座椅支撐腰椎。

2、急性損傷未愈

腰部扭傷或拉傷后未充分休息，受損肌纖維修復(fù)不全形成慢性勞損灶?？赡馨殡S局部壓痛和肌肉痙攣，急性期需冷敷并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物控制炎癥。

3、肌肉力量失衡

核心肌群與豎脊肌力量不足時，腰部代償性負(fù)荷增加。常見于缺乏鍛煉人群，表現(xiàn)為久坐后疼痛加重。可通過平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉耐力，必要時配合微波理療改善血供。

4、腰椎退行性變

椎間盤突出或小關(guān)節(jié)增生會改變腰部力學(xué)結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致肌肉異常收縮。多發(fā)生于中老年人，常與間歇性跛行并存。需通過腰椎MRI明確診斷，可嘗試塞來昔布膠囊聯(lián)合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

5、寒冷刺激

腰部受涼會引起血管收縮和肌肉痙攣，降低組織代謝能力。冬季高發(fā)且疼痛呈緊束感，建議穿戴護(hù)腰加強(qiáng)保暖，疼痛發(fā)作時使用遠(yuǎn)紅外理療儀促進(jìn)血液循環(huán)。

日常應(yīng)避免單次搬運(yùn)超過5公斤的重物，睡眠選擇中等硬度床墊保持腰椎生理曲度，飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)維持骨骼健康。游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動有助于增強(qiáng)腰背肌群協(xié)調(diào)性，發(fā)作期可使用EVA材質(zhì)護(hù)腰提供外部支撐，若疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)下肢放射痛需及時排查椎間盤病變。