晚上喝牛奶可能有助于改善失眠，但不能完全治療失眠。牛奶中含有色氨酸和鈣等成分，可能對睡眠產(chǎn)生一定影響。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種物質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。適量攝入色氨酸可能幫助縮短入睡時間。牛奶還含有豐富的鈣質(zhì)，鈣參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成與釋放過程，缺乏時可能導致神經(jīng)興奮性增高。溫熱的牛奶可能通過體溫調(diào)節(jié)機制產(chǎn)生放松效果，這種溫度接近人體體溫的飲品攝入后，可能引起外周血管擴張，促進核心體溫下降，這一生理變化與自然睡眠啟動過程相似。對于因輕微焦慮或壓力導致的暫時性睡眠困難，喝牛奶配合規(guī)律作息可能產(chǎn)生協(xié)同效應。

但失眠的原因復雜多樣，牛奶對器質(zhì)性疾病或嚴重睡眠障礙的效果有限。慢性失眠常與焦慮障礙、抑郁癥、甲狀腺功能異常等病理因素相關(guān)，這些情況需要專業(yè)醫(yī)療干預。睡眠呼吸暫停綜合征等疾病導致的失眠，單純飲用牛奶無法解決氣道阻塞問題。長期服用某些藥物也可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)，這種情況需要調(diào)整用藥方案而非依賴飲食調(diào)節(jié)。對于持續(xù)超過一個月的失眠癥狀，或伴隨日間功能嚴重受損的情況，應及時就醫(yī)排查潛在病因。

建議失眠人群在睡前1-2小時飲用200毫升左右溫牛奶，避免過量飲用導致夜尿增多。可配合冥想、規(guī)律作息等行為療法，避免睡前使用電子設備。若睡眠問題持續(xù)存在，應到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，通過多導睡眠監(jiān)測等檢查明確病因，在醫(yī)生指導下進行認知行為治療或藥物干預。日常生活中注意保持臥室環(huán)境黑暗安靜，控制室溫在適宜范圍，避免午后飲用含咖啡因的飲品。