腰酸腿酸沉可能由腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、下肢靜脈曲張、腎虛等原因引起，可通過休息理療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。長期保持不良姿勢、過度勞累、寒冷刺激等因素可能誘發(fā)或加重癥狀。

1、腰肌勞損

腰肌勞損多因長期彎腰勞作或久坐導(dǎo)致肌肉慢性損傷，表現(xiàn)為腰部持續(xù)性酸脹痛，勞累后加重。急性期需臥床休息，可配合熱敷緩解癥狀。慢性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物。日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時起身活動5分鐘。

2、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)根引發(fā)腰腿放射性疼痛，常伴有下肢麻木無力。輕度突出可嘗試牽引治療，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片營養(yǎng)神經(jīng)，配合洛索洛芬鈉片消炎鎮(zhèn)痛。突出嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)，術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)3個月。

3、骨質(zhì)疏松

中老年人因骨量流失可能出現(xiàn)全身骨骼酸痛，夜間癥狀明顯。建議檢測骨密度，確診后可服用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉維D3片、骨化三醇軟膠囊等藥物。日常需增加奶制品、豆制品攝入，每日曬太陽30分鐘促進(jìn)鈣吸收。

4、下肢靜脈曲張

靜脈瓣膜功能不全導(dǎo)致血液淤積，表現(xiàn)為下肢沉重腫脹感，久站后加重。輕度患者可穿醫(yī)用彈力襪，口服地奧司明片改善循環(huán)。嚴(yán)重曲張需行大隱靜脈高位結(jié)扎術(shù)，術(shù)后避免長時間站立。

5、腎虛

中醫(yī)認(rèn)為腎虛會導(dǎo)致腰膝酸軟乏力，可能伴有夜尿頻多、耳鳴等癥狀?？山?jīng)中醫(yī)師辨證后服用金匱腎氣丸、六味地黃丸、右歸丸等中成藥調(diào)理。冬季可用杜仲、枸杞泡茶飲用，避免熬夜和過度房勞。

建議保持規(guī)律作息，避免久坐久站，注意腰部保暖。辦公時可使用靠墊支撐腰椎，每1小時做5分鐘腰部伸展運(yùn)動。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉、黑芝麻等。若癥狀持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢麻木、大小便異常等情況，需及時就診骨科或康復(fù)科。