腳扭傷后腫脹一般持續(xù)3-14天，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護理措施有關。

輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，通常3-5天可逐漸消退。此時患處可能出現(xiàn)淤青，但關節(jié)活動基本不受限，建議通過冰敷、抬高患肢和彈性繃帶加壓包扎緩解癥狀。中度扭傷伴隨明顯腫脹和壓痛，關節(jié)活動部分受限，恢復需7-10天。除基礎護理外，可能需要使用支具固定，并避免負重行走。重度扭傷可見嚴重腫脹、皮下大面積淤血，關節(jié)穩(wěn)定性受損，腫脹可能持續(xù)10-14天或更久。這類情況需通過影像學檢查排除骨折或韌帶撕裂，必要時需石膏固定或手術治療?；謴推陂g腫脹程度會隨時間遞減，若14天后腫脹未減輕或加重，應及時就醫(yī)復查。

腳扭傷后48小時內(nèi)應持續(xù)冰敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復，可有效減輕腫脹。抬高患肢時需保證足部高于心臟水平，夜間可用枕頭墊高。恢復期避免過早負重，可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、獼猴桃等，有助于組織修復。若腫脹伴隨皮膚發(fā)紫、劇烈疼痛或關節(jié)變形，應立即就醫(yī)排除嚴重損傷。