腰部肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢等方式緩解。腰部肌肉酸痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、熱敷

熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于急性期過后的慢性腰痛，能夠幫助放松緊張的肌肉組織。

2、按摩

按摩可以緩解肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)?？梢圆捎幂p柔的揉捏手法，從腰部向四周擴(kuò)散按摩。也可以使用按摩油或藥膏輔助按摩。注意力度要適中，避免用力過猛造成二次傷害。按摩后可以配合熱敷效果更佳。

3、藥物治療

對于疼痛明顯的患者，可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。也可以外用扶他林軟膏或辣椒堿貼膏。藥物使用期間要注意胃腸道反應(yīng)，避免長期使用。

4、物理治療

物理治療包括超聲波治療、電療、牽引等方法。超聲波能夠深入組織產(chǎn)生熱效應(yīng)，促進(jìn)炎癥吸收。電療可以阻斷痛覺傳導(dǎo)，緩解疼痛癥狀。牽引適用于腰椎間盤突出引起的腰痛。這些治療需要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、調(diào)整姿勢

保持正確的坐姿和站姿對預(yù)防和緩解腰痛很重要。坐時腰部要有支撐，避免長時間保持同一姿勢。站立時要收腹挺胸，避免彎腰駝背。睡眠時可以在膝蓋下墊枕頭，保持脊柱自然曲度。工作中要定時起身活動，避免久坐不動。

日常生活中要注意腰部保暖，避免受涼。適當(dāng)進(jìn)行腰部肌肉鍛煉，如小燕飛、五點支撐等動作可以增強(qiáng)腰背肌力量。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部等危險動作。飲食上可以多攝入富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等。如果腰痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、排尿困難等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。