懷孕四個月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣、維生素的食物，如魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、乳制品、堅果等，有助于胎兒生長發(fā)育。需避免高糖、高鹽、腌制及生冷食物。

一、魚類

魚類如三文魚、鱈魚富含DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育。建議每周食用2-3次，選擇低汞品種，避免生食。

二、瘦肉

瘦肉如牛肉、雞肉提供血紅素鐵和蛋白質(zhì)，可預(yù)防孕期貧血。烹飪時去除可見脂肪，采用蒸煮方式減少油脂攝入。

三、綠葉蔬菜

菠菜、油菜等綠葉蔬菜含葉酸和膳食纖維，能降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。建議焯水后食用以提高鈣鐵吸收率。

四、乳制品

牛奶、酸奶含鈣和維生素D，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或奶酪替代。

五、堅果

核桃、杏仁含不飽和脂肪酸和維生素E，適量食用有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。每日攝入量控制在20-30克為宜。

孕期飲食需注意少食多餐，每日攝入水分不少于1500毫升，避免空腹時間過長。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤。若出現(xiàn)食物過敏或胃腸不適，應(yīng)及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢醫(yī)生。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)補充復(fù)合維生素或礦物質(zhì)制劑。