打籃球膝蓋總疼可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、佩戴護(hù)具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。疼痛通常與運動損傷、髕骨軟化、半月板損傷、韌帶拉傷或滑膜炎等因素有關(guān)。

1、休息制動

立即停止籃球運動，避免跑跳等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動作。急性期建議臥床時抬高患肢，用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。日常行走時可借助拐杖分擔(dān)重量，減少患側(cè)膝蓋壓力。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。冰敷能收縮血管減輕腫脹，降低局部代謝緩解疼痛。注意避免皮膚凍傷，皮膚感覺異常者慎用。

3、佩戴護(hù)具

選擇髕骨穩(wěn)定型護(hù)膝或綁帶式護(hù)具，限制膝關(guān)節(jié)異?；顒?。護(hù)具應(yīng)貼合但不壓迫血管，運動時全程佩戴。存在韌帶損傷者可選用鉸鏈?zhǔn)街Ь咴鰪?qiáng)側(cè)向穩(wěn)定性。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。軟骨損傷者可聯(lián)合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)。疼痛劇烈時短期口服塞來昔布膠囊控制炎癥。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量。后期加入平衡墊訓(xùn)練改善本體感覺。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度，每周3-5次，每次20-30分鐘。

日常應(yīng)選擇緩沖性能好的籃球鞋，運動前充分熱身并做好膝關(guān)節(jié)動態(tài)拉伸?？刂茊未芜\動時長在2小時內(nèi)，避免疲勞狀態(tài)下持續(xù)高強(qiáng)度運動。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，超重者需減重降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，須及時至骨科就診排查結(jié)構(gòu)性損傷。