經(jīng)常失眠一般能運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)興奮加重失眠。

規(guī)律的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，促進(jìn)褪黑素分泌。建議選擇下午4-6點(diǎn)進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，此時(shí)體溫較高更利于運(yùn)動(dòng)后體溫下降誘導(dǎo)睡意。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、心率控制在最大心率的60%為宜，每周保持3-5次頻率。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸放松肌肉，配合溫水浴效果更佳。

部分失眠人群運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)入睡困難加重，多見(jiàn)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或睡前運(yùn)動(dòng)者。這類(lèi)人群應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間至白天，避免傍晚后運(yùn)動(dòng)。合并焦慮癥、心律失常等疾病者需醫(yī)生評(píng)估后再制定運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心慌、頭暈等不適需立即停止。

建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需循序漸進(jìn)，初期可從10分鐘快走開(kāi)始逐步延長(zhǎng)時(shí)間。配合規(guī)律作息、減少咖啡因攝入等綜合干預(yù)效果更好。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議盡早就醫(yī)排查潛在疾病。