減肥效果與運動時間的選擇有關，早上運動更適合促進脂肪代謝，晚上運動則有助于緩解壓力并提升睡眠質量。

早上運動時人體經(jīng)過一夜禁食，糖原儲備較低，此時進行有氧運動如慢跑或快走，身體會優(yōu)先調動脂肪供能，對減脂效率有一定提升作用。晨間運動還能幫助激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，提高全天基礎代謝率。但需注意避免空腹運動引發(fā)低血糖，運動前可少量攝入易消化碳水化合物如香蕉。皮質醇水平在早晨自然較高，適度運動可幫助調節(jié)晝夜節(jié)律。

晚上運動時核心體溫較高，肌肉柔韌性和爆發(fā)力達到峰值，適合進行抗阻訓練或高強度間歇運動。傍晚運動能有效緩解日間壓力，通過促進內(nèi)啡肽分泌改善情緒。但需注意睡前3小時應避免劇烈運動，以免影響褪黑素分泌導致入睡困難。對于作息不規(guī)律人群，晚間運動可能打亂生物鐘，反而增加皮質醇分泌。

建議根據(jù)個人作息規(guī)律選擇運動時段，保持每周至少150分鐘中等強度運動。搭配均衡飲食控制總熱量攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝取。運動前后做好充分熱身與拉伸，避免運動損傷。定期監(jiān)測體脂率變化而非單純關注體重，建立可持續(xù)的健康減重模式。