類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人可選擇低沖擊有氧運(yùn)動、水中運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練等運(yùn)動方式，需根據(jù)病情調(diào)整強(qiáng)度。

1、低沖擊有氧運(yùn)動

如步行、騎自行車等可改善心肺功能，關(guān)節(jié)負(fù)荷較小。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動時穿戴支撐性護(hù)具。

2、水中運(yùn)動

水療或游泳能利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫保持在28-32℃為宜。水中踏步、劃水動作可增強(qiáng)肌肉力量而不加重疼痛。

3、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、太極等包含緩慢伸展的動作有助于維持關(guān)節(jié)活動度。避免過度屈曲或扭轉(zhuǎn)姿勢，每個動作保持15-30秒。

4、力量訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉核心肌群和大關(guān)節(jié)周圍肌肉。每組8-12次，每周2-3次為宜。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、腳跟行走等練習(xí)可預(yù)防跌倒。需在穩(wěn)定支撐物旁進(jìn)行，每次訓(xùn)練10-15分鐘。

運(yùn)動前后應(yīng)充分熱身和放松，急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動。建議選擇塑膠跑道或平整場地，穿著緩沖性能好的運(yùn)動鞋。運(yùn)動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛超過2小時應(yīng)就醫(yī)評估。日常可配合熱敷緩解僵硬，補(bǔ)充鈣和維生素D促進(jìn)骨骼健康，保持合理體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。