運動后肌肉酸痛通常是正常生理現(xiàn)象，表明肌肉正在適應運動強度并增強力量。但若伴隨持續(xù)腫脹、活動受限或異常疼痛，則需警惕運動損傷。

運動后肌肉酸痛多由乳酸堆積或肌纖維微損傷引起，通常在24-72小時內(nèi)逐漸緩解。這種延遲性肌肉酸痛有助于促進肌肉修復和力量增長，是運動效果的正向反饋。適當進行低強度活動、熱敷或補充蛋白質(zhì)可加速恢復。

當酸痛伴隨關節(jié)紅腫、皮膚溫度升高或持續(xù)超過5天時，可能提示肌肉拉傷、肌腱炎等損傷。高強度運動后突發(fā)劇烈疼痛伴淤青，需排除肌肉撕裂。糖尿病患者、心血管疾病患者出現(xiàn)異常酸痛時，應及時就醫(yī)排除代謝或循環(huán)問題。

運動后建議采用動態(tài)拉伸代替靜態(tài)拉伸緩解酸痛，補充含支鏈氨基酸的乳制品或雞蛋促進修復，避免立即冰敷或服用止痛藥掩蓋癥狀。初次嘗試新運動項目時，應循序漸進增加強度，運動前后做好熱身與放松。若酸痛影響睡眠或日常活動，可使用泡沫軸局部放松，但避開脊柱等敏感部位。中老年人群運動后出現(xiàn)對稱性肌肉酸痛時，需監(jiān)測肌酸激酶水平排除橫紋肌溶解。