月經(jīng)期間是否能跑步運動需根據(jù)個人身體狀態(tài)決定，多數(shù)女性在經(jīng)期前三天可進行低強度運動，若存在嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量過多則不建議運動。

月經(jīng)初期子宮內(nèi)膜脫落伴隨前列腺素分泌增加，部分女性可能出現(xiàn)下腹墜脹或腰骶酸痛。此時快走或瑜伽等低強度運動有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。運動時建議選擇透氣性好的衛(wèi)生棉條，避免會陰部摩擦刺激。運動時長控制在30分鐘內(nèi)，心率維持在最大心率的60%以下，運動后及時補充含鐵食物如瘦肉或菠菜。

當出現(xiàn)血塊直徑超過3厘米、每小時浸透2片以上衛(wèi)生巾或伴隨眩暈癥狀時，劇烈運動會加重盆腔充血。子宮內(nèi)膜異位癥患者運動可能誘發(fā)病灶出血，貧血患者運動后易出現(xiàn)心悸氣促。此類情況應(yīng)暫停跑步，改為腹式呼吸訓練或上肢伸展運動。使用暖水袋熱敷下腹部可幫助松弛子宮肌肉，必要時遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊或氨甲環(huán)酸片。

經(jīng)期運動需觀察身體反饋，運動后出現(xiàn)頭痛加劇或經(jīng)血顏色變淡需立即停止。建議選擇防震效果好的運動內(nèi)衣，避免跳繩等對盆底肌沖擊大的運動。保持每日飲水量2000毫升，運動前后監(jiān)測血壓變化。若既往有月經(jīng)失調(diào)病史，建議在婦科醫(yī)生指導下制定個性化運動方案。