頭發(fā)掉的特別厲害可通過調(diào)整飲食、改善作息、減輕壓力、藥物治療、植發(fā)手術(shù)等方式改善。脫發(fā)通常由營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、精神因素、遺傳性脫發(fā)、皮膚病等因素引起。

1、調(diào)整飲食

缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素會導(dǎo)致脫發(fā)加劇。建議每日攝入適量瘦肉、雞蛋、豆類、深色蔬菜等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)的食物。長期節(jié)食或偏食者需逐步恢復(fù)均衡飲食，避免短期內(nèi)暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、改善作息

長期熬夜會擾亂毛囊生長周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)比例升高。保持每天7-8小時睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。夜間避免長時間使用電子設(shè)備，藍(lán)光可能抑制褪黑素分泌影響毛囊修復(fù)。

3、減輕壓力

焦慮抑郁等情緒會通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑引起毛囊微型化。可通過正念冥想、有氧運(yùn)動等方式緩解壓力，每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的快走或游泳。突發(fā)應(yīng)激事件后出現(xiàn)的脫發(fā)通常在6個月內(nèi)自行恢復(fù)。

4、藥物治療

男性雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用非那雄胺片，該藥能抑制二氫睪酮轉(zhuǎn)化。女性彌漫性脫發(fā)可考慮螺內(nèi)酯片調(diào)節(jié)雄激素水平。斑禿患者可能需要局部涂抹米諾地爾酊刺激毛囊再生。使用藥物需持續(xù)3-6個月才能評估療效。

5、植發(fā)手術(shù)

對于毛囊完全壞死的區(qū)域，可采用毛囊單位提取術(shù)進(jìn)行移植。手術(shù)將后枕部耐雄激素的毛囊分離后植入脫發(fā)區(qū)，術(shù)后需避免抓撓種植區(qū)，6-12個月可見最終效果。疤痕體質(zhì)或活動期皮膚病者不宜手術(shù)。

日常應(yīng)選擇寬齒木梳減少牽拉，洗頭水溫控制在38℃以下，避免頻繁燙染。使用含生姜、側(cè)柏葉成分的洗發(fā)水可能有助于改善頭皮微循環(huán)。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)，建議及時到皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡檢查和激素水平檢測。