痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥物、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式快速緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力過大、盆腔器質(zhì)性疾病、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，降低前列腺素F2α的致痛作用。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過大者慎用。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期服用，胃潰瘍患者需搭配胃黏膜保護(hù)劑如鋁碳酸鎂咀嚼片。嚴(yán)重痛經(jīng)可考慮短效避孕藥屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素。

3、飲用姜茶

取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖補(bǔ)充能量。每日2-3杯，胃酸過多者應(yīng)稀釋飲用。可搭配桂圓紅棗茶增強(qiáng)溫經(jīng)效果。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天進(jìn)行瑜伽貓牛式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。游泳需確保水質(zhì)清潔。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位順時(shí)針揉按3-5分鐘。配合艾灸效果更佳。子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)避開經(jīng)期按摩。

日常需保持腰腹部保暖，經(jīng)前1周開始減少冷飲攝入，每日保證7-8小時(shí)睡眠?？捎涗浽陆?jīng)周期及疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛或經(jīng)血過多應(yīng)及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查。長期痛經(jīng)者建議檢測激素六項(xiàng)和CA125指標(biāo)，排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。飲食注意補(bǔ)充鎂元素如堅(jiān)果、深綠色蔬菜和維生素B1全谷物，避免經(jīng)期飲酒和咖啡因飲料刺激。