催奶可通過調(diào)整飲食、增加哺乳頻率、按摩刺激、保持情緒穩(wěn)定、適當補充營養(yǎng)素等方式實現(xiàn)。乳汁分泌不足可能與乳腺導管堵塞、營養(yǎng)不良、精神壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量食用鯽魚湯、豬蹄湯等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪的湯類，有助于促進乳汁合成。西藍花、豌豆等蔬菜含植物雌激素，可輔助調(diào)節(jié)泌乳功能。避免過量攝入花椒、韭菜等可能抑制泌乳的食物。

2、增加哺乳頻率

每2-3小時哺乳或使用吸奶器刺激乳頭，通過神經(jīng)反射促進催乳素分泌。夜間哺乳尤為重要，凌晨3-5點是催乳素分泌高峰時段。哺乳時確保嬰兒正確含接，避免乳頭皸裂影響哺乳。

3、按摩刺激

從乳房外圍向乳頭方向環(huán)形按摩，配合熱敷可疏通乳腺導管。按摩時用指腹輕柔按壓乳暈周圍，每次10-15分鐘，每日2-3次。注意力度適中，避免過度擠壓導致乳腺炎。

4、保持情緒穩(wěn)定

焦慮、抑郁等負面情緒會抑制催乳素釋放?？赏ㄟ^聽音樂、深呼吸等方式放松，保證每日7-8小時睡眠。家人應主動分擔育兒壓力，避免產(chǎn)婦情緒波動。

5、補充營養(yǎng)素

遵醫(yī)囑服用通草、王不留行等中藥材制劑，或復合維生素片。缺鐵性貧血者需補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片，缺鈣者可服用碳酸鈣D3片。慎用含雌激素的催乳藥物。

哺乳期需每日飲水2000-3000毫升，避免濃茶咖啡等利尿飲品。穿著寬松棉質(zhì)哺乳文胸，定期清潔乳頭。若持續(xù)乳汁不足伴發(fā)熱、乳房硬塊，需排除乳腺炎等病理因素。建議記錄哺乳日記，定期監(jiān)測嬰兒體重增長情況。