腰扭了可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、佩戴護腰等方式緩解。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。疼痛緩解后可逐步恢復活動，但需避免彎腰、提重物等動作。臥床時可在膝蓋下方墊軟枕保持腰椎自然曲度，減輕肌肉痙攣。

2、冷敷熱敷交替

扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進血液循環(huán)。冷熱交替可幫助消腫止痛，每日重復進行3-4次。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松藥。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片等基礎治療。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每周3-5次?；謴推诳蛇M行超聲波治療或沖擊波治療，促進組織修復。物理治療需由專業(yè)康復師操作，避免自行使用儀器。

5、佩戴護腰

選擇醫(yī)用腰圍提供支撐，每日佩戴不超過6小時，睡眠時取下。護腰尺寸需貼合腰部曲線，過緊可能影響呼吸，過松則失去保護作用。佩戴期間仍需進行腰背肌鍛煉防止肌肉萎縮。

腰扭傷后2周內(nèi)避免劇烈運動，坐立時保持腰部挺直，使用靠墊支撐?；謴推诳蛇M行游泳、平板支撐等低沖擊運動強化核心肌群。日常注意搬運重物時屈膝下蹲而非彎腰，長期伏案工作每1小時起身活動。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀需及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。