想要避免睡覺(jué)時(shí)打呼嚕，可以采取側(cè)臥這種睡覺(jué)的姿勢(shì)，能有效地緩解打鼾的癥狀，但還是要排除疾病的因素引起的打鼾，打鼾分為生理性的打鼾和病理性的打鼾。生理性的打鼾，對(duì)于人體一般沒(méi)有傷害性，睡覺(jué)出現(xiàn)打呼嚕，可以通過(guò)改變睡覺(jué)的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行減輕，側(cè)臥是目前比較公認(rèn)的能有效地減輕打呼嚕的一種睡姿，尤其是對(duì)于肥胖，舌體肥厚引起了打呼嚕的患者，選擇側(cè)臥可以避免舌根后墜，可以改善呼吸道狹窄的狀況，有效地降低打呼嚕。睡覺(jué)還要注意頭的姿勢(shì)，頭部不可過(guò)高或者是過(guò)低，睡覺(jué)時(shí)頭部過(guò)高或者過(guò)低，都會(huì)影響到氣道，從而影響到正常的呼吸，就會(huì)出現(xiàn)打呼嚕。使用合理高度的枕頭來(lái)睡覺(jué)，可以減輕打呼嚕的現(xiàn)象。睡覺(jué)出現(xiàn)打呼嚕，不建議平臥睡覺(jué)。平臥睡覺(jué)，喉部的肌肉處于完全的放松狀態(tài)，就會(huì)阻塞氣道，從而加重打呼嚕。總而言之，對(duì)于打呼嚕，調(diào)整睡覺(jué)的姿勢(shì)只是緩解現(xiàn)象，要明確引起打呼嚕的病因，配合治療，從而在根本上解決打呼嚕的現(xiàn)象。對(duì)于肥胖、扁桃體的肥大、懸雍垂肥大、軟腭松弛、鼻腔等疾病，都會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)打呼嚕。建議去耳鼻喉科看診，針對(duì)性的進(jìn)行治療，才可以根治打呼嚕。

小孩打呼?？赡苡上贅芋w肥大，睡姿的不良，呼吸道感染等原因?qū)е?。一、腺樣體肥大的出現(xiàn)，或者是有扁桃體肥大，兩種情況也可能會(huì)同時(shí)存在，導(dǎo)致鼻咽部部分堵塞或者是完全阻塞，引起呼吸不通暢，在睡覺(jué)的時(shí)候就容易出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。二、睡姿的不良。小孩睡姿不太好，喉嚨的空間可能就會(huì)更加狹窄，不利于孩子的睡眠，而且有可能在睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)打呼嚕。三、呼吸道感染。這種情況其實(shí)非常常見(jiàn)的，孩子感冒以后鼻塞可能比較嚴(yán)重，有時(shí)候甚至需要張嘴呼吸，這個(gè)時(shí)候是容易出現(xiàn)打呼嚕的情況的。打呼嚕還是有一定的危害的，家長(zhǎng)不能大意。第一可能會(huì)影響孩子的睡眠。孩子可能會(huì)因?yàn)榇蚝魢６毖酰瑢?dǎo)致呼吸不暢。第二影響孩子的學(xué)習(xí)，孩子在夜間睡眠不好，會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)。打呼?？赡軙?huì)影響到心臟，導(dǎo)致呼吸的不通暢。第三會(huì)導(dǎo)致孩子注意力不集中。小孩如果打呼嚕，睡眠就會(huì)受到影響，時(shí)間長(zhǎng)的話容易導(dǎo)致注意力不集中，脾氣暴躁。

打呼嚕的原因是上氣道也就是上呼吸道的咽喉部狹窄引起來(lái)的氣流不通暢。上氣道阻塞有幾種原因，比較少見(jiàn)的原因就是有腺體的肥大，包括扁桃體特別大，人體咽喉部有一些腺體的腫大會(huì)引起來(lái)上氣道的阻塞。還有小頜畸形，上氣道較窄也會(huì)出現(xiàn)打鼾情況。而“地包天”因?yàn)橄骂M比較長(zhǎng)，上氣道反而較寬，不容易出現(xiàn)鼾癥。平時(shí)最常見(jiàn)的打呼嚕是肥胖引起的咽腔狹窄延長(zhǎng)，以及年齡大了之后皮膚肌肉比較松弛引起的咽腔的狹窄，甚至閉塞引起來(lái)的呼吸暫停。氣道窄了之后，氣流不是很通暢，就會(huì)發(fā)出聲音。呼吸暫停是氣流完全被堵死了，外部的氧氣完全進(jìn)入不到呼吸道了，里面肺氣也排不出體外，就叫呼吸睡眠暫停綜合癥。

治療打呼嚕，明確的腺體增大可以在五官科把腫大的腺體切除掉，咽腔比較狹窄可以考慮做咽腔擴(kuò)大術(shù)，有小頜畸形可以做手術(shù)治療，肥胖建議減肥，輕度打呼建議側(cè)臥位，還有呼吸機(jī)治療。年輕沒(méi)有肌肉皮膚松弛的情況，咽腔擴(kuò)大術(shù)效果可能會(huì)好?？梢栽诳谇豢谱龀C正，戴牙托，牙托戴上之后可以把下頜往前拖，形成地包天的情況。老年人，因?yàn)槠つw松弛肥胖，效果可能就不好。牙托沒(méi)辦法做，牙齒已經(jīng)松動(dòng)，牙托的效果也不好。側(cè)臥位可以使咽腔有一定的空間，減少氣道完全閉塞的情況。所有的方法都不行的話，最后唯一的方法就是用呼吸機(jī)治療。在睡眠當(dāng)中用呼吸機(jī)，持續(xù)的送風(fēng)，可以有持續(xù)的壓力把咽腔打開(kāi)，咽腔打開(kāi)之后再吸氣呼氣，再松弛都可以把咽腔打開(kāi)，是用得最多的辦法。

想要不打呼嚕，就要知道什么樣情況會(huì)引起打呼嚕。比如體重增加、扁桃體發(fā)炎、腺上體肥大、反復(fù)鼻炎，都可能是促進(jìn)打呼嚕的原因，要針對(duì)這些原因進(jìn)行調(diào)理。如果打呼嚕又不知道是如何引起，建議到醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生幫忙查找原因，解決打呼嚕的問(wèn)題。