手腕酸痛可通過熱敷、制動休息、局部按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕酸痛通常由勞損、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、外傷等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適用于慢性勞損或關(guān)節(jié)炎引起的酸痛。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、制動休息

減少手腕活動，必要時使用護(hù)腕固定。急性損傷后48小時內(nèi)應(yīng)完全制動，慢性勞損者需避免重復(fù)性動作如打字、擰毛巾等。建議每工作1小時休息5分鐘，改變用力姿勢可降低肌腱壓力。

3、局部按摩

用拇指指腹輕柔按壓疼痛點，配合腕關(guān)節(jié)屈伸被動活動。按摩前可涂抹扶他林軟膏等外用藥物增強(qiáng)效果。注意避開腕部正中神經(jīng)走行區(qū)域，若出現(xiàn)麻木感應(yīng)立即停止。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛者可短期口服塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片。腕管綜合征患者可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如握拳-伸展、手腕畫圈等動作。后期可加入橡皮筋抗阻練習(xí)增強(qiáng)肌力。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度，每日2組，每組10-15次。

日常應(yīng)避免手腕過度負(fù)重，使用電腦時保持前臂與手腕水平。睡眠時可用枕頭墊高手腕減輕壓力。若持續(xù)疼痛超過1周或伴手指麻木、無力，需及時就診排除骨折、神經(jīng)卡壓等病變。長期辦公人群建議選擇符合人體工學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)墊。