低壓高一般是指舒張壓偏高，可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制情緒、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。舒張壓偏高可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低舒張壓，每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助排出體內(nèi)多余的鈉。限制高脂肪、高膽固醇食物，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。適量飲用綠茶，其中的茶多酚有助于改善血管彈性。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常說話為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管功能，幫助降低舒張壓5-10毫米汞柱。

3、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立固定的作息時(shí)間，有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。午間可適當(dāng)休息20-30分鐘。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起血管收縮、血壓升高。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

4、控制情緒

長期精神緊張、焦慮易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，引起舒張壓升高?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、聽輕音樂等方式放松身心。避免過度激動(dòng)、憤怒等強(qiáng)烈情緒波動(dòng)。必要時(shí)可尋求心理咨詢，學(xué)習(xí)情緒管理技巧。保持平和心態(tài)有助于血壓穩(wěn)定。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式調(diào)整后舒張壓仍超過90毫米汞柱，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、富馬酸比索洛爾片等。不可自行增減藥量或停藥，定期監(jiān)測血壓變化。服藥期間注意觀察有無頭暈、乏力等不良反應(yīng)。

日常應(yīng)注意監(jiān)測血壓，早晚各測量一次并記錄。避免吸煙、飲酒等不良習(xí)慣，吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精可能影響降壓藥效果。保持適宜體重，體重每減輕1公斤，舒張壓可下降1毫米汞柱。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、胸悶等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。飲食上可多吃芹菜、山楂、木耳等有助于降壓的食物，烹飪時(shí)使用植物油代替動(dòng)物油。適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持血管正常功能。