大姨媽來(lái)了可以適量吃富含歐米伽3脂肪酸的食物、溫性水果、全谷物、深色蔬菜和含鎂食物緩解疼痛，也可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生片、元胡止痛片、益母草顆粒等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥并配合飲食調(diào)理。

一、食物

1. 歐米伽3脂肪酸

三文魚(yú)、亞麻籽等食物富含歐米伽3脂肪酸，能抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌收縮。這類(lèi)物質(zhì)具有抗炎特性，可緩解經(jīng)期下腹墜脹感。建議選擇清蒸或低溫烹調(diào)方式，避免高溫破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

2. 溫性水果

榴蓮、櫻桃等溫性水果含鐵元素較高，能改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的乏力。其中天然糖分可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但糖尿病患者需控制攝入量。食用前可用溫水浸泡避免生冷刺激。

3. 全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)。其膳食纖維可維持血糖穩(wěn)定，減少因低血糖加重的疼痛感。建議煮成軟爛的粥品更易消化吸收。

4. 深色蔬菜

菠菜、甜菜根等深色蔬菜含有豐富維生素K，能促進(jìn)凝血功能，減少經(jīng)血過(guò)多引發(fā)的貧血性頭痛。烹飪時(shí)搭配少量油脂有助于脂溶性維生素吸收。

5. 含鎂食物

南瓜籽、黑巧克力中的鎂元素可松弛肌肉緊張，改善子宮痙攣性疼痛。每日攝入量控制在30克以內(nèi)，避免過(guò)量攝入咖啡因加重不適。

二、藥物

1. 布洛芬緩釋膠囊

適用于原發(fā)性痛經(jīng)，通過(guò)抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成。對(duì)胃腸道刺激較小，但胃潰瘍患者禁用。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)皮疹等過(guò)敏反應(yīng)。

2. 對(duì)乙酰氨基酚片

針對(duì)輕度至中度疼痛，通過(guò)作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)痛。肝功能異常者須謹(jǐn)慎使用，服藥期間禁止飲酒。若持續(xù)疼痛超過(guò)3天需復(fù)診評(píng)估。

3. 萘普生片

非甾體抗炎藥可緩解子宮內(nèi)膜異位癥繼發(fā)疼痛?？赡芤鹚c潴留，高血壓患者用藥期間需監(jiān)測(cè)血壓。建議餐后服用減輕胃部不適。

4. 元胡止痛片

中成藥含延胡索、白芷等成分，適合氣滯血瘀型痛經(jīng)。服藥期間忌食生冷，月經(jīng)量過(guò)多者慎用。通常需連續(xù)服用3個(gè)月經(jīng)周期觀察療效。

5. 益母草顆粒

用于寒凝血瘀引起的經(jīng)行腹痛，具有活血調(diào)經(jīng)功效。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖劑型。服用后出現(xiàn)腹瀉應(yīng)減量或停用。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，使用熱水袋熱敷下腹時(shí)溫度不宜超過(guò)50℃。每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。可進(jìn)行舒緩的瑜伽動(dòng)作如嬰兒式放松腰背部肌肉。記錄月經(jīng)周期變化情況，若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱等癥狀需及時(shí)婦科就診。