小腿肌肉酸脹可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。小腿肌肉酸脹通常由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、靜脈回流障礙等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于酸脹部位10-15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓腓腸肌，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免高溫燙傷皮膚，糖尿病患者慎用熱敷。

2、適度拉伸

腓腸肌拉伸可改善肌肉延展性，取弓箭步姿勢(shì)，后腿保持伸直，腳跟貼地，身體前傾至小腿后側(cè)有牽拉感，維持15-30秒。比目魚肌拉伸需屈膝進(jìn)行，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。拉伸時(shí)應(yīng)避免彈振式動(dòng)作。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)后酸脹明顯者應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，采用階梯式遞增方案。跑步者可將配速降低1-2分鐘/公里，力量訓(xùn)練者減少30%-50%負(fù)重。建議采用游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次不超過60分鐘。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失可引發(fā)肌肉痙攣性酸脹。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉、鉀、鎂的電解質(zhì)飲料，或食用香蕉、橙子等富鉀食物。每日飲水量維持在2000-2500毫升，避免一次性過量飲水稀釋電解質(zhì)。

5、藥物治療

持續(xù)酸脹超過72小時(shí)者可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥反應(yīng)。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可改善痙攣狀態(tài)。靜脈功能不全者需使用地奧司明片促進(jìn)血液回流。

日常應(yīng)選擇緩震性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免長時(shí)間穿高跟鞋。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚肉幫助肌肉修復(fù)，維生素E豐富的堅(jiān)果類食物有助于減輕氧化損傷。若伴隨下肢水腫、皮膚變色或夜間痛醒，需及時(shí)排查深靜脈血栓等疾病。