腰椎間盤突出患者推薦采用仰臥位或側(cè)臥位睡姿，可減輕椎間盤壓力并緩解疼痛。具體選擇需結(jié)合個(gè)人舒適度與癥狀嚴(yán)重程度調(diào)整。

仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，有助于放松腰部肌肉并減少椎間盤壓力。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重脊柱受力不均。側(cè)臥位建議雙腿間夾枕保持骨盆中立位，避免脊柱扭轉(zhuǎn)。避免俯臥位睡姿，可能迫使頸部扭轉(zhuǎn)并增加腰椎前凸。部分患者疼痛急性期可采用胎兒蜷縮姿勢短暫緩解，但長期可能造成肌肉攣縮。

特殊情況下如合并脊柱側(cè)彎需定制睡姿方案，嚴(yán)重神經(jīng)壓迫患者可能需要調(diào)整床頭傾斜角度。術(shù)后患者需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑采用特定體位，避免植入物移位。孕婦合并腰椎間盤突出時(shí)左側(cè)臥更優(yōu)，可改善子宮供血同時(shí)減輕腰部負(fù)擔(dān)。肥胖患者需額外支撐腹部以減少腰椎前凸。

除調(diào)整睡姿外，腰椎間盤突出患者日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位，坐時(shí)使用腰靠墊?？蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，睡眠環(huán)境保持20-24℃為宜。急性疼痛期可用熱水袋熱敷腰部，溫度不超過50℃，每次15-20分鐘。若夜間疼痛嚴(yán)重影響睡眠或出現(xiàn)下肢麻木無力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估是否需要調(diào)整治療方案。