丙肝后期患者可選擇散步、瑜伽、游泳、八段錦、太極拳等低強度運動。運動需根據(jù)肝功能狀態(tài)調(diào)整強度，避免加重身體負擔(dān)。

1、散步

散步是適合丙肝后期患者的低強度有氧運動，有助于促進血液循環(huán)，增強心肺功能。建議選擇平坦路面，每日堅持30分鐘，步速以不引起疲勞為宜。若出現(xiàn)肝區(qū)不適或乏力需立即停止。運動前后注意補充水分，避免空腹或餐后立即運動。

2、瑜伽

瑜伽通過舒緩的體式和呼吸練習(xí)幫助改善肝功能，減輕焦慮情緒。推薦選擇哈他瑜伽或陰瑜伽等溫和流派，避免倒立、扭轉(zhuǎn)等壓迫腹部的體式。練習(xí)時需保持環(huán)境通風(fēng)，單次時長控制在20分鐘內(nèi)。若存在腹水或凝血功能障礙應(yīng)謹(jǐn)慎進行。

3、游泳

游泳能全面鍛煉肌肉群且對關(guān)節(jié)沖擊小，水溫刺激可促進代謝。建議選擇恒溫泳池，每周2次，每次不超過30分鐘。注意避免嗆水，游泳后及時擦干身體防止受涼。合并食管靜脈曲張者需評估后再決定是否參與。

4、八段錦

八段錦作為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，通過緩慢動作配合呼吸調(diào)節(jié)氣血運行。練習(xí)時需保持動作連貫柔和，重點選擇"調(diào)理脾胃須單舉"等促進肝經(jīng)循環(huán)的招式。每日晨間練習(xí)1套為宜，運動中如出現(xiàn)頭暈應(yīng)暫停休息。

5、太極拳

太極拳的圓活舒展特性有助于疏肝理氣，改善機體協(xié)調(diào)性。推薦24式簡化太極拳，練習(xí)時注意重心平穩(wěn)，避免快速轉(zhuǎn)身動作。建議在專業(yè)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，每周3次，每次完成半套即可。肝硬化失代償期患者需咨詢醫(yī)生后調(diào)整強度。

丙肝后期運動需遵循循序漸進原則，運動前后監(jiān)測心率變化，保持心率在220-年齡×50%的安全范圍內(nèi)。運動期間穿著透氣衣物，避免高溫環(huán)境下鍛煉。建議與主治醫(yī)生溝通制定個性化運動方案，定期復(fù)查肝功能與肝臟超聲。同時注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋清、魚肉等，避免高脂飲食加重肝臟代謝負擔(dān)。若運動后出現(xiàn)持續(xù)乏力、黃疸加深或腹脹需立即就醫(yī)。