牛奶適合在早餐后1小時(shí)、午餐后2小時(shí)或睡前1小時(shí)飲用，有助于營(yíng)養(yǎng)吸收和睡眠質(zhì)量提升。

早餐后1小時(shí)飲用牛奶可幫助中和胃酸，減少空腹飲用可能導(dǎo)致的胃腸不適，同時(shí)與谷物類食物搭配能提高蛋白質(zhì)利用率。午餐后2小時(shí)飲用可補(bǔ)充能量缺口，此時(shí)胃腸消化功能活躍，鈣質(zhì)吸收效率較高。睡前1小時(shí)飲用溫牛奶有助于色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，對(duì)改善入睡困難有輔助作用。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)。兩餐之間作為加餐飲用可穩(wěn)定血糖，避免暴飲暴食。

飲用牛奶時(shí)建議選擇常溫或溫?zé)釥顟B(tài)，避免冰鎮(zhèn)刺激胃腸黏膜，乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或搭配谷物食用，每日攝入量控制在300-500毫升為宜，同時(shí)注意保持飲食多樣性，配合適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。開(kāi)封后的牛奶需冷藏并在24小時(shí)內(nèi)飲用完畢，避免營(yíng)養(yǎng)成分流失或變質(zhì)風(fēng)險(xiǎn)。