預(yù)防乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與激素水平、遺傳因素、生活方式等密切相關(guān)。

1、保持健康體重

超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，高水平雌激素與某些類型乳腺癌相關(guān)。建議通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。

2、限制酒精攝入

酒精會(huì)提高雌激素和其他與乳腺癌相關(guān)的激素水平。即使少量飲酒也會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)，建議女性每日酒精攝入不超過15克?？蛇x擇無酒精飲料替代，避免空腹飲酒，飲酒時(shí)搭配富含葉酸的食物如深綠色蔬菜。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)激素水平，增強(qiáng)免疫功能。推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合每周2次力量訓(xùn)練。辦公室人群可每小時(shí)起身活動(dòng)，避免久坐。

4、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)12個(gè)月以上可降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。哺乳能延遲月經(jīng)周期恢復(fù)，減少終身雌激素暴露時(shí)間。同時(shí)哺乳促進(jìn)乳腺細(xì)胞分化，減少癌變機(jī)會(huì)。建議純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月，繼續(xù)哺乳至2歲或更久。

5、定期篩查

40歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查。高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前開始篩查，必要時(shí)結(jié)合核磁共振。每月乳房自檢有助于早期發(fā)現(xiàn)異常，注意觀察皮膚改變、乳頭溢液等。有家族史者需進(jìn)行BRCA基因檢測(cè)。

除上述措施外，還應(yīng)避免長(zhǎng)期使用含雌激素藥物，減少環(huán)境雌激素暴露。選擇新鮮食材，限制加工食品攝入。保持良好作息和積極心態(tài)，及時(shí)疏導(dǎo)壓力。出現(xiàn)乳房疼痛、腫塊等癥狀時(shí)盡早就診，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行規(guī)范治療。建立健康檔案，記錄家族疾病史和自身健康狀況。