運動后產(chǎn)生肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、代謝產(chǎn)物積累及延遲性肌肉酸痛等因素有關(guān)。

1、乳酸堆積

高強度運動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下進行無氧代謝，產(chǎn)生大量乳酸。乳酸堆積會刺激神經(jīng)末梢，引發(fā)短暫性酸痛感，通常在運動后1-2小時內(nèi)達到高峰，隨后逐漸緩解?？赏ㄟ^低強度有氧運動促進乳酸代謝。

2、肌纖維微損傷

離心收縮運動如下坡跑易導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)輕微撕裂，引發(fā)局部炎癥和疼痛。這種損傷在運動后24-48小時最為明顯，是延遲性肌肉酸痛的主要原因。適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復(fù)損傷。

3、炎癥反應(yīng)

肌纖維損傷后，機體釋放組胺、前列腺素等炎性介質(zhì)，引起血管擴張和神經(jīng)敏感性增高。表現(xiàn)為肌肉腫脹、壓痛及活動受限。冷敷或非甾體抗炎藥如布洛芬片可緩解癥狀。

4、代謝產(chǎn)物積累

運動中產(chǎn)生的鉀離子、氫離子等代謝產(chǎn)物在肌肉組織內(nèi)蓄積，改變局部滲透壓和pH值，間接激活痛覺感受器。充分拉伸和補充電解質(zhì)飲料能加速代謝清除。

5、延遲性肌肉酸痛

DOMS通常在運動后12-24小時出現(xiàn)，峰值在48-72小時，與肌纖維修復(fù)過程中的炎癥級聯(lián)反應(yīng)相關(guān)。規(guī)律運動可提高肌肉適應(yīng)性，減輕癥狀。

建議運動前后做好充分熱身與拉伸，運動中保持循序漸進原則，避免突然增加強度或時長。運動后及時補充水分和電解質(zhì)，可適量攝入富含支鏈氨基酸的食物如雞胸肉、乳清蛋白粉等促進恢復(fù)。若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，需排除橫紋肌溶解等嚴重情況，必要時就醫(yī)檢查肌酸激酶水平。