治療膝蓋疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用護(hù)膝、調(diào)整飲食、藥物治療等方式緩解。膝蓋疼可能與關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、滑膜炎、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可使用熱水袋或熱毛巾敷在膝蓋部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適合因受涼或輕度勞損引起的膝蓋疼，但急性損傷或紅腫發(fā)熱時(shí)應(yīng)避免熱敷。

2、適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。推薦低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車、靠墻靜蹲等，每次20-30分鐘，每周3-4次。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避免劇烈跑跳或長時(shí)間下蹲，運(yùn)動(dòng)后若疼痛加重需立即停止。

3、使用護(hù)膝

護(hù)膝能提供外部支撐，減少膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定帶來的疼痛。選擇透氣彈性材質(zhì)的護(hù)膝，日常行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，夜間休息時(shí)取下。護(hù)膝適用于韌帶松弛或髕骨軌跡異常者，但長期依賴可能削弱肌肉力量。

4、調(diào)整飲食

補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類、綠葉蔬菜，有助于維持骨骼健康。適量增加抗炎食物如深海魚、堅(jiān)果、橄欖油的攝入，減少高糖高脂飲食。體重超標(biāo)者需控制熱量攝入以減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

5、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊可營養(yǎng)軟骨，玻璃酸鈉注射液能改善關(guān)節(jié)潤滑。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行長期服藥。

日常需避免長時(shí)間保持跪姿或盤腿坐，上下樓梯時(shí)扶欄桿減輕膝蓋負(fù)荷。選擇軟底緩沖性好的鞋子，女性減少高跟鞋穿著時(shí)間。若疼痛持續(xù)超過2周、伴隨關(guān)節(jié)腫脹或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。冬季注意膝蓋保暖，夏季避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)部位。