深蹲對(duì)腰椎間盤突出是否有幫助需根據(jù)具體情況判斷，未出現(xiàn)神經(jīng)壓迫時(shí)規(guī)范訓(xùn)練可能增強(qiáng)腰背肌群，但急性發(fā)作期或存在神經(jīng)癥狀時(shí)可能加重?fù)p傷。

腰椎間盤突出患者若無(wú)明顯神經(jīng)根受壓癥狀，規(guī)范深蹲可通過(guò)強(qiáng)化豎脊肌、多裂肌等核心肌群減輕椎間盤壓力。動(dòng)作需保持脊柱中立位，避免弓背或塌腰，建議采用箱式深蹲降低腰部負(fù)荷，配合呼吸節(jié)奏控制腹內(nèi)壓。若存在下肢放射痛、麻木或馬尾綜合征等神經(jīng)癥狀，深蹲可能因軸向壓力加劇髓核突出，導(dǎo)致神經(jīng)根水腫加重。此時(shí)應(yīng)禁止負(fù)重訓(xùn)練，優(yōu)先進(jìn)行麥肯基療法等康復(fù)動(dòng)作。

急性期患者深蹲會(huì)直接增加椎間盤內(nèi)壓，可能誘發(fā)纖維環(huán)破裂加重。研究顯示彎腰深蹲時(shí)L4-L5節(jié)段壓力可達(dá)日?；顒?dòng)的3倍以上。合并椎管狹窄或腰椎滑脫者，膝關(guān)節(jié)屈曲可能改變腰椎曲度，進(jìn)一步擠壓神經(jīng)結(jié)構(gòu)。此類人群需經(jīng)MRI評(píng)估突出物位置及硬膜囊受壓程度后，由康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)體化方案。

腰椎間盤突出患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)通過(guò)影像學(xué)明確病理分期，急性期選擇游泳、平板支撐等低沖擊訓(xùn)練，恢復(fù)期在專業(yè)指導(dǎo)下逐步引入徒手深蹲。訓(xùn)練中出現(xiàn)腰部刺痛或下肢放電感應(yīng)立即停止，使用腰圍保護(hù)并冰敷。日常避免久坐彎腰，睡眠選用硬板床配合腰椎墊，飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)促進(jìn)骨骼健康。建議每訓(xùn)練30分鐘進(jìn)行5分鐘貓牛式伸展，維持脊柱活動(dòng)度。