關節(jié)扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。關節(jié)扭傷通常由外力作用、姿勢不當、關節(jié)穩(wěn)定性差、運動過度、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

發(fā)生關節(jié)扭傷后應立即停止活動，避免患肢負重。使用支具或繃帶固定受傷關節(jié)，限制關節(jié)活動范圍。踝關節(jié)扭傷可穿戴護踝，膝關節(jié)扭傷需用膝關節(jié)支具保護。制動時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴重扭傷需2-4周。制動期間可進行非負重關節(jié)活動度訓練。

2、冷敷處理

在扭傷后48小時內采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復。冷敷能使血管收縮，減輕組織腫脹和疼痛。注意避免凍傷，冰袋需用毛巾包裹。急性期過后可改用熱敷促進血液循環(huán)。若皮膚出現(xiàn)麻木感需立即停止冷敷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從遠端向近端纏繞受傷關節(jié)，施加均勻壓力。包扎力度以不影響遠端血液循環(huán)為宜，手指或腳趾應保持溫暖且能正常活動。夜間可解除包扎避免影響睡眠。加壓能減少關節(jié)內出血和組織液滲出，但包扎時間不宜超過72小時。

4、抬高患肢

將受傷肢體抬高至超過心臟水平，可利用枕頭墊高。下肢扭傷需平臥時抬高患肢30-45度，上肢扭傷可用吊帶保持抬高位。抬高患肢有助于靜脈回流，減輕腫脹程度。建議在休息和睡眠時持續(xù)抬高，活動時可短暫放下。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴重腫脹可口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。藥物使用不超過7天，若癥狀無緩解需就醫(yī)。

關節(jié)扭傷后3天內避免熱敷、按摩和劇烈活動。恢復期可進行關節(jié)活動度訓練和肌力練習，如踝泵運動、直腿抬高等。選擇合適運動鞋，運動前充分熱身。若出現(xiàn)關節(jié)變形、異常聲響或持續(xù)疼痛需及時就診。日常注意補鈣和維生素D，增強骨骼強度?？刂企w重減輕關節(jié)負擔，運動時佩戴護具預防再次損傷。