姨媽來(lái)了腰疼可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、飲食調(diào)理等方式改善。腰疼可能與經(jīng)期盆腔充血、前列腺素分泌增加、受涼、腰肌勞損、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，經(jīng)期出血量大時(shí)慎用。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦貓式、嬰兒式等舒緩腰部的體式。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕痛感，但需避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議控制在20-30分鐘。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)，坐時(shí)可在腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度。睡眠采用側(cè)臥屈膝體位，雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。不要直接睡過(guò)硬或過(guò)軟的床墊，床墊硬度以手掌按壓下陷2-3厘米為宜。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，這類(lèi)藥物能抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有緩解作用。禁止自行服用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。

5、飲食調(diào)理

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果。每日飲水1500-2000毫升，避免冷飲、酒精、咖啡因等可能加重盆腔充血的飲食?？纱钆渚S生素E軟膠囊輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

經(jīng)期腰疼期間應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。選擇透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生巾，每2-3小時(shí)更換一次。如疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，需及時(shí)就診排除盆腔炎、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過(guò)游泳、普拉提等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量。