每天適量飲用咖啡通常對(duì)身體無害，但過量飲用可能引發(fā)心悸、失眠等不適?？Х纫驍z入量、個(gè)體耐受度及健康狀況是主要影響因素。

健康成年人每日咖啡因攝入量建議控制在400毫克以內(nèi)，約相當(dāng)于3-4杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡。適量飲用咖啡有助于提神醒腦，其含有的抗氧化物質(zhì)可能降低2型糖尿病和帕金森病風(fēng)險(xiǎn)?？Х纫蚰軙簳r(shí)提高注意力和代謝率，運(yùn)動(dòng)前飲用可能增強(qiáng)耐力表現(xiàn)。選擇純黑咖啡可避免添加糖和奶精帶來的額外熱量攝入，飲用時(shí)間建議避開傍晚后以免影響睡眠節(jié)律。

部分人群需謹(jǐn)慎控制咖啡攝入。胃腸功能較弱者空腹飲用可能刺激胃酸分泌，誘發(fā)反酸或胃痛癥狀。孕婦每日咖啡因攝入應(yīng)限制在200毫克以下，過量可能影響胎兒發(fā)育。存在心律失常或高血壓病史者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲用量，咖啡因可能暫時(shí)升高血壓和心率。長期過量飲用可能導(dǎo)致依賴性，突然停用會(huì)出現(xiàn)頭痛、疲勞等戒斷反應(yīng)。服用某些抗抑郁藥或抗生素時(shí)，咖啡因代謝會(huì)減慢從而延長作用時(shí)間。

建議根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整咖啡飲用量，出現(xiàn)心慌、手抖等不適癥狀時(shí)應(yīng)減量。飲用時(shí)搭配適量飲水可減少牙齒染色風(fēng)險(xiǎn)，避免與含鐵藥物同服以免影響吸收。定期體檢時(shí)可通過心電圖和骨密度檢測(cè)評(píng)估咖啡因?qū)π难芎凸趋赖拈L期影響，特殊健康狀況者需咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化攝入方案。