月經(jīng)周期中減肥效果較明顯的階段通常在月經(jīng)結(jié)束后的第7-14天。此時(shí)雌激素水平上升，新陳代謝加快，更有利于脂肪消耗。

月經(jīng)周期分為卵泡期、排卵期和黃體期三個(gè)階段。卵泡期從月經(jīng)結(jié)束開始持續(xù)約7天，此時(shí)雌激素逐漸升高，身體對(duì)胰島素的敏感性增強(qiáng)，糖原合成減少而脂肪分解增加。排卵期約持續(xù)3天，雌激素達(dá)到峰值，基礎(chǔ)代謝率提升明顯，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例提高。黃體期則因孕激素占主導(dǎo)，水分潴留和食欲增加可能影響減重效果。

月經(jīng)來潮前一周的黃體后期，由于激素波動(dòng)可能導(dǎo)致體重增加1-3公斤，這屬于生理性水腫而非脂肪增長。經(jīng)期第1-3天子宮內(nèi)膜脫落時(shí)，過度節(jié)食可能引發(fā)貧血或月經(jīng)紊亂。經(jīng)期結(jié)束后進(jìn)入卵泡早期，此時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練能獲得較好的減脂效果。

建議采用經(jīng)期適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)方案，卵泡期可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或抗阻運(yùn)動(dòng)，黃體期選擇瑜伽、游泳等舒緩項(xiàng)目。飲食上注意補(bǔ)充鐵、鎂等礦物質(zhì)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免經(jīng)期過度控制熱量。建立規(guī)律的作息和長期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比短期突擊減肥更有利于體重管理。若出現(xiàn)嚴(yán)重經(jīng)期不適或體重異常波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)咨詢婦科或營養(yǎng)科醫(yī)生。